മ്യാൻമറിലുടനീളം എച്ച് 1 എൻ 1 ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ മരണസംഖ്യ 37 ആയി ഉയർന്നു – സിൻ‌ഹുവ | English.news.cn – സിൻ‌ഹുവ
July 11, 2019
റോബോട്ടിക് പാൻക്രിയാസ് ട്രാൻസ്പ്ലാൻറ്- പൊണ്ണത്തടി ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പുതിയ പ്രതീക്ഷ – സ്പെഷ്യാലിറ്റി മെഡിക്കൽ ഡയലോഗുകൾ
റോബോട്ടിക് പാൻക്രിയാസ് ട്രാൻസ്പ്ലാൻറ്- പൊണ്ണത്തടി ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് പുതിയ പ്രതീക്ഷ – സ്പെഷ്യാലിറ്റി മെഡിക്കൽ ഡയലോഗുകൾ
July 11, 2019
ജോലിസ്ഥലത്ത് മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ – ഇന്ത്യ ടുഡേ

ഞങ്ങൾ അത് അംഗീകരിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, നാമെല്ലാവരും എത്രമാത്രം അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, അപര്യാപ്തമായ ശാരീരിക വ്യായാമം, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, ഉറക്കക്കുറവ്, അളവറ്റ സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മിക്കവാറും മുഴുവൻ ജനങ്ങളുടെയും ഒരു സാധാരണ ജീവിതരീതിയെ ചിത്രീകരിക്കുന്നു ഇക്കാലം.

ഈ ജീവിതശൈലിയിൽ ഏറ്റവും പ്രകടമായ സ്വാധീനം രോഗങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും. ജീവിതശൈലി പാറ്റേണുകൾ പേരുകൾ, സംഖ്യകൾ, ആവൃത്തി, രോഗങ്ങളുടെ തീവ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

തലവേദന എന്നത് സാധാരണയായി ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന പദമായി മാറി. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ പതിവായി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന അനുഭവിക്കുന്നവരേക്കാൾ കുറവാണ്. തലവേദനയുടെ ഒരു പ്രധാന രൂപം മൈഗ്രെയ്ൻ ആണ്, ഇത് നിലവിൽ നിരവധി ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു.

മൈഗ്രെയ്ൻ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ തീവ്രതയുടെ തലവേദന മാത്രമാണ്, ഇത് അങ്ങേയറ്റത്തെ സംവേദനക്ഷമത, വേദന, ഓക്കാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

മൈഗ്രെയ്ൻ പലപ്പോഴും ഇവയ്ക്കൊപ്പമുണ്ട്:

  • പ്രകാശവും ശബ്ദ സംവേദനക്ഷമതയും
  • സാധാരണയായി ഒരു വശത്ത് വേദന
  • പൾസിംഗ് സംവേദനം
  • ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി

മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾ മുതൽ ദിവസങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുകയും കഠിനമായ വേദന വ്യക്തിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വലിയ തോതിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യും. മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത് ഒരിക്കലും എളുപ്പമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് ജോലിസമയത്ത് ഒന്ന് ലഭിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി പീഡിപ്പിക്കുകയും കബളിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. മൈഗ്രെയ്ൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് അടിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ അത് പരിഹരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി വേഗതയെയും പ്രകടനത്തെയും വളരെയധികം ബാധിക്കുകയും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് തുടരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മൈഗ്രെയ്നുമായുള്ള ഒരു പ്രധാന ആശങ്ക, ഇത് സ്വയം കടന്നുപോകാത്ത ആളുകൾ ഒരു ചെറിയ അവസ്ഥയായി കാണുന്നു എന്നതാണ്.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വീട്ടിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിച്ചാൽ, അയാൾക്ക് / അവൾക്ക് ഇപ്പോഴും ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാനും കിടക്കയിൽ കയറാനും വികാരം കുറയുന്നതുവരെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിശബ്ദമായി കിടക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ ഓഫീസിലെ ജോലിസമയത്ത്, ഇത് സാധാരണയായി സാധ്യമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഓഫീസ് വിടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ വേദനയെ നേരിടേണ്ടിവരും. മൈഗ്രെയ്ൻ ബാധിച്ചവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണസമയത്ത് വേണ്ടത്ര പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും വേദന അദൃശ്യമാണെന്നും ഉള്ളതിനാൽ, കഠിനമായ വേദനയുടെ വ്യാപ്തി സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പലപ്പോഴും സഹപ്രവർത്തകർക്ക് പ്രയാസമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരെണ്ണം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് മൈഗ്രെയ്ൻ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക:

മൈഗ്രെയിനുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രധാന ട്രിഗറാണ്, കൂടാതെ സമയപരിധി, സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദം, ജോലിഭാരം, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സൂപ്പർവൈസർമാർ എന്നിവർ ചിലപ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്കും മൈഗ്രെയിനുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

2. നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിംഗ് തലയുമായി സംസാരിക്കുക:

മൈഗ്രെയ്ൻ തീർച്ചയായും ജോലിസ്ഥലത്തെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു; അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയെ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബോസിനെ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ അനുവദിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയ്‌ക്കോ എച്ച്ആർ (ഹ്യൂമൻ റിസോഴ്‌സസ്) നായി ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പ് എടുക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

3. തയ്യാറാകുക:

നിങ്ങൾക്ക് തലവേദന ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഓഫീസിലെ നിങ്ങളുടെ ജോലിയെക്കുറിച്ചും വീട്ടിലേക്കുള്ള യാത്രാമാർഗ്ഗത്തെക്കുറിച്ചും ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക.

4. വേർപിരിയൽ:

ധ്യാനിക്കുന്നതിനും മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ശുദ്ധവായു എടുക്കുന്നതിനും ഇടവേളകളിൽ ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക.

5. ട്രിഗറുകൾ കുറയ്ക്കുക:

മൈഗ്രെയ്ൻ അടിക്കുമ്പോൾ, ലൈറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക, ശബ്ദം കുറയ്ക്കുക, സാധ്യമെങ്കിൽ ശക്തമായ ഗന്ധത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടുക.

6. ഐസ്ട്രെയിൻ കുറയ്ക്കുക:

നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ സ്ക്രീനിലെ തെളിച്ചം നിരസിക്കുക. കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ വിശ്രമിക്കുന്ന മൂല കണ്ടെത്തുക:

സാധ്യമെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാത്ത ഒരു കോൺഫറൻസ് റൂം അല്ലെങ്കിൽ മൈഗ്രെയ്ൻ കുറയുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇരുട്ടിൽ കിടക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇടം കണ്ടെത്തുക.

8. നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഒരു പിന്തുണയുള്ള സുഹൃത്തിനെ നേടുക:

മൈഗ്രെയ്ൻ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തെയോ പിന്തുണയുള്ള സഹപ്രവർത്തകനെയോ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു.

9. ആന്റി-മൈഗ്രെയ്ൻ കിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക:

നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ചതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. വേദന ഒഴിവാക്കുന്നവർ, ഓക്കാനം വിരുദ്ധ ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കോൾഡ് പായ്ക്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ജോലിയിൽ ഒരു ആന്റി-മൈഗ്രെയ്ൻ കിറ്റ് സൂക്ഷിക്കുക.

10. ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ സംഭരിക്കുക:

നിർജ്ജലീകരണവും വിശപ്പും ഒഴിവാക്കാൻ വെള്ളവും ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പരിധിയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക.

സാധാരണ മൈഗ്രെയ്ൻ ട്രിഗറുകളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

  • സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
  • ഹോർമോൺ മരുന്നുകൾ
  • ശോഭയുള്ള ലൈറ്റുകൾ, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ പോലുള്ള സെൻസറി ഉത്തേജനങ്ങൾ
  • ഉറക്ക രീതികളിലെ മാറ്റങ്ങൾ
  • അമിതമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം
  • കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനം
  • പ്രായമായ പാൽക്കട്ട, ഉപ്പിട്ടതും സംസ്കരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
  • മധുരപലഹാര അസ്പാർട്ടേം, പ്രിസർവേറ്റീവ് മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് (എംഎസ്ജി) എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷ്യ അഡിറ്റീവുകൾ
  • മദ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് വീഞ്ഞ്, ധാരാളം കഫീൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള പാനീയങ്ങൾ
  • സമ്മർദ്ദം
  • ശക്തമായ മണം
  • ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ഉപവസിക്കുകയോ ചെയ്യുക

മൈഗ്രെയ്ൻ ആക്രമണത്തിന് ഇരയാകുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നതിനുപകരം പരിചരണത്തിന്റെ ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു അനുഗ്രഹമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, ലക്ഷണങ്ങൾ, ട്രിഗറുകൾ, പസിഫയറുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അറിവുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

(ഡോ. അനിൽ ആർ, കൺസൾട്ടന്റ് ന്യൂറോളജിസ്റ്റ്, കൊളംബിയ ഏഷ്യ ഹോസ്പിറ്റൽ, ഹെബ്ബൽ)

വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജോലി തലവേദനയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ ഉത്തരവാദികളാകുമോ? അതെ, ഒരു പുതിയ പഠനം പറയുന്നു

വായിക്കുക: ജോലിസ്ഥലത്തെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് എച്ച്ആർ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ

തത്സമയ അലേർട്ടുകളും എല്ലാം നേടുക

വാർത്ത

എല്ലാ പുതിയ ഇന്ത്യാ ടുഡേ അപ്ലിക്കേഷനും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ. ഇതിൽ നിന്ന് ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക

Comments are closed.